brzuch jpg

[...] Gouda 40g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g VI Posilek (przed snem): Ser twarogowy chudy 125g OLiwa z olwiek 5-10g Planowany trening: masa Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Wtorek: Nogi+brzuch Czwartek: Barki+brzuch Piątek: Plecy+biceps+brzuch "Za 2-3 tygodnie planuje zaczac cwiczyc treningiem typu FBW" Aktualne rekordy w [...]

[...] wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +biceps+brzuch sroda- plecy + triceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 100 [...]

[...] (174,5/68,7/394) BTW 2,3/0,9/5,15 - planowany trening zgodny z celem- Trening układałem będąc zainspirowany "eksperymentami pumy" z forum Pn Klatka+Triceps+brzuch lekko 0* 2 serie rozpietek technicznych ciezar rozgrzewkowy, 12-12 1.Pompki na poreczach wersja na klatka z ciezka progresja 10-10-10 2.Wyciskanie sztangi lezac 10-8-8 [...]

[...] warzywa 6. - 200g twarogu - 20g odżywki białkowej - 20g oliwy z oliwek 5. planowany trening zgodny z celem Split 3 dniowy. Zakres serii 12-16. Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 8/6/4 - progres -wyciskanie sztangi lezac skos dolny 6/8/10 - regres -rozpietki plasko 12x3 -wyciskanie sztangielek skos gorny [...]

[...] pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną [...]

[...] pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną [...]

Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]

Day number twenty – I know that feel, bro! Klatka + brzuch Przez cały trening byłem mocno skupiony, a najczęstsze słowa, które były wtedy obecne w moich myślach to: łopatki, ścisk piersiowych, pilnuj nadgarstków, nie trzęś, nie ciągnij łapami tylko cyckami itp. Cóż, mogę teraz z pełnym przekonaniem stwierdzić, że przygotowanie mentalne to [...]

[...] Najwyraźniej plecy silniejsze niż klata ;-) W świecy ciągle walczę z pozycją, dlatego nie dokładam powtórzeń. Po tym treningu najbardziej czułam najsłabsze ogniwa, czyli brzuch i zginacze bioder. Trochę kombinowałam z pozycją. Jak plecy krzywo to nogi w miarę prosto, jak wyprostuje plecy to nogi lecą %-) Akurat od poniedziałku rusza konkurs [...]

[...] nodze 2x10 6x - podciaganie neutralne 1x (izo w 3 pkt) - pompki 5x 3x podchwyt + 2x neutralny ściąganie drążka do klaty 2x12 2x - przysiad + press 10x (2x 6kg) - przysiad 5x (2x 6kg) - wznosy na rzymskiej 12x (raz cc, drugi raz 5kg) brzuch /SFD/2020/2/14/d2bf9f8fbd73443aa94384ad4f4880ec.jpg /SFD/2020/2/14/0381c0db15474998b099f192d55c8283.jpg

[...] lekki trening, ale dawno pewnych rzeczy nie robiłam i są efekty. Nogi tez czuję. W każdym dzienniku redukcja, wszyscy robią formę na lato a u mnie masa na całego %-) Waga i brzuch rosną znacznie szybciej niż w pierwszej ciąży. Wrzucam porównanie, niecałe 6 tygodni różnicy i aż 3kg 88-O /SFD/2020/5/17/2bbfe3d0c2f849fa9a4c4ed1906854b7.jpg [...]

[...] Podciąganie na kulkach wąsko, na linach szeroko, oczywiście wszystko z nogami opartymi o ziemię. Nogi mam mocno z przodu, więc nie czuję żeby pomagały, głównie odciążaja brzuch. https://youtu.be/s0Zf9uJvwWE https://youtu.be/qFyBxn42DSQ Jesli chodzi o wiosło, to do gumy dopiełam mały talerz i trzymałam go samymi palcami, żeby przy okazji [...]

Wrzucam też aktualne fotki. 2,5 tygodnia (17 dni po porodzie). Brzuch jeszcze wisi, ale w napięciu nie jest źle ;-) waga cały czas w okolicy 65kg. Jakość fotek kiepska, ale ciemno i ponuro od kilku dni. /SFD/2020/11/11/c692e5f1fd744a46bc1ec3f2fb8601ea.jpg /SFD/2020/11/11/01beb9695f6b4bc09caead0eed679777.jpg

26.11 czwartek Ćwiczenia na brzuch: - na plecach: przenoszenie kolan na boki, "dead bug", nacisk dłoni na uda, spięcia brzucha połączone z oddcyhaniem - w klęku: mdm+oddechowe, unoszenie kolan, bird dog - plank Do tego rozciąganie bioderek, po którym mam większe zakwasy w czwórkach i tyłku niż po ćwiczeniach }:-( Był też spacer z Mała w chuście [...]

Trochę zaległości się zrobiło. 28.11 sobota Ćwiczenia na brzuch i krótki choć żwawy 30 min. spacer z Małą w chuście. Lubię chustę bo po pierwsze mogę iść tam gdzie z wózkiem sie nie da, więc zaliczyłam trochę terenowych ścieżek :-) Po drugie w chuście Mała lepiej śpi, nie wybudza się po powrocie do domu jak w wózku a na dodatek zanim wyjdę na [...]

11.12 piątek Rozciągnie bioderek, do tego skręt, trochę rozciągania pleców i przywodzicieli, koci grzbiet. Były też ćwiczenia na brzuch, m.in. próby aby wheel, spięcia, unoszenie ugiętych nóg. Wpadł też krótki spacer z chustą. Ostatnio pogoda spacerom nie sprzyja, mroźno, wieje albo pada. W chuście nie jestem w stanie całkiem Małej zasłonić od [...]

[...] dość leniwy dzień. Poniedziałek - udało się porozciagać dwójki, ale bardzo opornie szło. Tydzień przerwy wystarczył i mam wrażenie, że zaczynam do zera :-( Oprócz tego kilka ćwiczeń na brzuch i MDM. I jeszcze 20 minutowy spacer z chustą :-) /SFD/2020/12/22/dcf4ccb9c5074a818b34328bfa19d54a.jpg /SFD/2020/12/22/2e64a77621b249149b0fc1456f570503.jpg

Na trx lubie robić sprinter start :-) We wtorek był jeszcze wieczorem krótki marsz, 20 min., 2km. 17.02 śorda W ciągu dnia trochę rozciągania i kilka ćwiczeń na brzuch. Wieczorem krótkie bieganie. Zła byłam, bo miałam czas na dłuższy dystans, siły były, ale warunki na chodniku mnie pokonały. Cały dzień padał deszcz i deszcz ze śniegiem, wieczorem [...]

[...] i rozciągnie, niestety Młody źle się czuł i pół nocy wymiotował. Ja miałam pobiegać dziś rano albo wieczorem, ale po kiepskiej nocce nie mam siły a do tego mnie też brzuch boli i kiepsko się czuję. Oby do jutra przeszło, bo chciałam jechać do lasku. Jeszcze foty z czwartkowego biegu :-) /SFD/2021/8/14/26d1709d76b44a89b32c0d4c2505ce36.jpg [...]

[...] i zabrać coś na drogę bo do mety zostanie pewnie z 4h. Cały bieg pewnie ok 8h więc na samych żelach i cukierkach nie ma szans. Zdarzało mi się już w końcówce biegu że brzuch z głodu bolał. Na szczęście jest info jak będą wyposażone punkty, więc można coś zaplanować. Ten drugi tylko z napojami ale za to obsługuje go ekipa znajomych [...]